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奥运:教你远离失眠夜
石家庄都市网  日期:2008-8-15  编辑:hbsjz

  奥运会如火如荼进行着,受赛场上中国健儿摘金夺银的感染,许多年轻人情绪高涨,过度兴奋而造成失眠的不在少数。其实,只要注意自我调养,偶尔少觉或失眠也无大碍。但专家提醒,培养良好的睡眠习惯、提高睡眠质量,对人体健康尤为重要。

  ■失眠

  不仅是睡不着

  有研究证明,睡眠能增强一个人记忆数据、文字和事实的能力。长期失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱,甚至造成神经衰弱而引起健忘。

  一般来说,成年人每天睡眠时间为7~8小时。也有些人每天睡5~6小时,并未感到不舒服而且神清气爽,这就不能说是失眠。

  对此,石家庄市第一医院神经内科主任薛占苍说,有些人平常睡9~10小时,一段时间内每天只能睡五六个小时,而且频繁醒来,第二天脑子不清醒,这也是失眠。所以,人若难以入睡、频繁醒来或睡眠过少都是失眠。

  ■老人睡眠少

  未必就是失眠

  省三院呼吸睡眠科主任王菡侨指出,年龄的增加使睡眠时间自然减少是正常规律。只要睡眠能保证第二天正常生活和工作需要的精力和体力就可以,不要把每天7~8小时的睡眠看成定律。生活中,有些老年人因为自己觉少,一味依赖于药物的做法不可取。因为长期依赖于药物,对身体和神经都会造成不必要的伤害。

  当然,如果是因某些疾病而导致的失眠,应到医院进行身体检查,以便找出治疗方法。

  ■某些减肥药物

  严重影响睡眠

  临床病例中,学生失眠多是因为学习压力大,经常开夜车,第二天又不能正常听课学习,形成恶性循环所致。对此,王菡侨认为这不但需要学校和家长对学生作息的调整,学生本身也应加强身体锻炼。

  中年人的失眠原因,有的是工作压力大,劳累一天后晚上还多思多虑造成;另外,工作繁忙,生活没有规律,一直形不成自身生物钟也是主要原因之一。

  对此,他认为中年人首要就是学会调整自己心理和生活方式。特别要注意的是,某些减肥药物刺激神经,会严重影响睡眠质量,所以爱美女性要慎重选择减肥药。

  ■酒精助人入眠

  也会导致失眠

  众所周知,晚上大量喝茶、喝咖啡、过食巧克力会使人精神振奋,不易入眠。此外,常K歌到深夜、通宵看电影、彻夜打麻将、长时间看激烈的球赛,这些都易导致大脑过度兴奋而造成失眠。

  还有那些天天有应酬的商务人士,晚餐时间过长过多,不但加重胃的负担,也使人难以入眠。此外,薛占苍提醒,对于大量饮酒者,虽然能借酒精作用入睡,但几个小时后随着酒精作用的消失醒来,酒精作用消退时会对人体产生刺激,反而使人再难以入睡。

  ■偶尔失眠

  轻梳头部效果不错

  对于偶尔失眠者,大可不必紧张。首先睡前不要吃过多零食,不要看书或想事;可用热水泡脚,且把房间的灯光、枕头、被褥等调至舒服的程度。

  此外,还可利用一些小方法,如睡前用木梳(梳齿圆润不尖锐),从前额向后头顶部轻梳(轻重以舒适为宜),至头部中央分向两侧,反复梳理10~15分钟,有助入眠。还可用手指顺着耳廓从上到下轻轻揉压,然后用手指逐点按压,如此交替进行(每天早、中、晚3次),对提高睡眠质量大有好处。

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