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今天你作俯卧撑了吗?
石家庄都市网  日期:2008-7-3  编辑:hbsjz

  俯卧撑,英文称为a push-up,是一种不需要器械、简便易行的体育运动,同时也是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性。

  练习方法主要是:A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  通过练习俯卧撑,首先可以发展力量素质,提高人体静力性和动力性力量,发展人的上肢力量和腹肌力量。其次还可以提高人体生理机能,对发展平衡和支撑能力起到重要作用;可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。坚持作俯卧撑,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。

  然而,凡事有一利则有一敝,作俯卧撑时要坚持循序渐进,由易到难,由少到多的原则,防止受伤和肌肉僵硬。另外,根据有关媒体报道推测,在阳光不明的条件下或者水边,不宜作俯卧撑,特别是不能超过仨,否则容易让看到的人产生幻觉,从而作出走火入魔的事情来。

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