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女性健康保健之“低头综合征”
石家庄都市网  日期:2007-9-20  编辑:hbsjz

  女性健康保健应注意“低头综合征”。最先由日本红十字会的一位专家定名。症状有收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头痛是像被压似的钝痛,同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人,经常低头书写或埋头阅读,患上这种病症是十分普遍的。

  除了上述症状外,低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛,有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感,无听力下降,无眼球震颤,无共济失调;颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射;无排尿排便功能障碍。患低头综合征的人,经颈椎X片正面摄片可未见异常,侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。

  防止低头综合征发生重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。

  1.锻炼头肩肌肉:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10~20下,每日练习2~3次。

  2.骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备颈部力量。每晚睡前做“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15~30下;此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

  3.仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松弛颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

  4.低枕而卧:长期低头工作和学习者,睡眠应低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本处在中立位,使颈部得到真正的休息。

  有效预防“低头综合征”,加强自我保健。

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