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睡前塑身小体操
石家庄都市网  日期:2007-9-27  编辑:hbsjz
  减肥健身其实很简单,没有条件、没有时间去专业的健身中心也没有关系,因为随时随处都可以做健身运动。只要掌握好了要点,坚持不懈,在家也同样可以达到塑身的效果,只需要你每天睡前15分钟,在床上动动胳膊,伸伸懒腰,抬抬腿。
  
  塑身小体操
 
  动作一:
 
  卧在床上,把腿向上抬,以30个为一组,做4组。
 
  动作二:
 
  两腿分开,两手平放在身体两边,有节奏地把腰向上抬起来,注意幅度不要太大,做4组。
 
  动作三:
 
  侧卧在床上,一只手支着头另一只手扶着床,侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下,脚跟向上,另一条腿则蜷起来,速度不要太快。每条腿做20个,轮换着两条腿做,也是做4组。
 
  动作四:
 
  做完侧抬腿时,记得用手轻轻拍腿上酸的地方,以放松肌肉。
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