睡前塑身小体操,减肥瘦身,健身

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睡前塑身小体操

石家庄都市网　　日期：2007-9-27　　编辑：hbsjz

　　减肥健身其实很简单，没有条件、没有时间去专业的健身中心也没有关系，因为随时随处都可以做健身运动。只要掌握好了要点，坚持不懈，在家也同样可以达到塑身的效果，只需要你每天睡前15分钟，在床上动动胳膊，伸伸懒腰，抬抬腿。
　
　　塑身小体操

　　动作一：

　　卧在床上，把腿向上抬，以30个为一组，做4组。

　　动作二：

　　两腿分开，两手平放在身体两边，有节奏地把腰向上抬起来，注意幅度不要太大，做4组。

　　动作三：

　　侧卧在床上，一只手支着头另一只手扶着床，侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿则蜷起来，速度不要太快。每条腿做20个，轮换着两条腿做，也是做4组。

　　动作四：

　　做完侧抬腿时，记得用手轻轻拍腿上酸的地方，以放松肌肉。

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